1000米長跑訓練方法和技巧 1000米長跑訓練方法
2023-09-08 20:20:40 來源：互聯網
1、中長跑的動作要注意向前運動的效果，身體重心不要下降過大，兩腿、兩臂動作自然放松省力，兩腿落地要柔和并有彈性。
(資料圖片)
2、中長跑采用的訓練方法有重復訓練法、間歇訓練法、快慢交替訓練法以及山坡跑、沙灘跑、高原訓練等。
3、重復跑的方法如4×400米要求運動員每400m在規定時間內完成間歇5分鐘，采用重復跑練習，選擇的段落應短于專項距離。
4、間歇跑的方法間歇跑與持續跑、重復跑的區別在于訓練的休息時間。
5、間歇跑的休息時間短，體力不能充分恢復。
6、如6×200米，要求每200m在一定時間內完成，每個之間慢跑200米作為間歇。
7、擴展資料：呼吸方法中長跑的距離長，消耗能量大，對氧氣的需求量也大。
8、因此掌握正確的呼吸方法至關重要。
9、中長跑能量消耗大，機體要產生一定的氧債，為了保證機體對氧氣的需求，呼吸必須有一定的頻率和深度，還必須與跑的節奏相配合,一般采用兩步兩吸，兩步兩呼。
10、呼吸時采用口進行呼吸的方法。
11、隨著速度的加快和疲勞的出現，呼吸的頻率有所增快起跑及起跑后的加速跑。
12、跑步姿勢：上體正直或稍前傾，頭部與脊柱成一條直線，胸部正對前方，下頜微收，兩眼平視，頸部放松，整個軀干自然而不僵硬。
13、這里要格外注意上身不要過大的左右晃動。
14、參考資料：百度百科-長跑百度百科-中長跑。
本文到此分享完畢，希望對大家有所幫助。
關鍵詞：
相關文章
精彩推送
手機品質、價格、樣式和性能都有較高要求者購買Redmi 紅米 Note 11 手機 8GB+128GB 淺夢星河絕對
Redmi紅米Note115G智能手機，這款手機在京東上的活動售價為899元，但你
來源：中關村在線
OPPO Find N3 Flip今天首銷：12GB+256GB和12GB+512GB兩種配置售價區別大
今天上午10:00，OPPOFindN3Flip將在京東正式首銷。這款手機提供12GB+25
來源：中關村在線
09月08日訊，截至09月08日收盤，鋼廠的螺紋鋼盤面利潤為-85.72元/噸，較上個交易日減少17.98元
鋼廠螺紋鋼盤面利潤為-85 72元 噸09月08日訊，截至09月08日收盤，鋼廠
來源：亞匯網
