1000米長跑訓練方法和技巧 1000米長跑訓練方法
1、中長跑的動作要注意向前運動的效果,身體重心不要下降過大,兩腿、兩臂動作自然放松省力,兩腿落地要柔和并有彈性。
(資料圖片)
2、中長跑采用的訓練方法有重復訓練法、間歇訓練法、快慢交替訓練法以及山坡跑、沙灘跑、高原訓練等。
3、重復跑的方法如4×400米要求運動員每400m在規定時間內完成間歇5分鐘,采用重復跑練習,選擇的段落應短于專項距離。
4、間歇跑的方法間歇跑與持續跑、重復跑的區別在于訓練的休息時間。
5、間歇跑的休息時間短,體力不能充分恢復。
6、如6×200米,要求每200m在一定時間內完成,每個之間慢跑200米作為間歇。
7、擴展資料:呼吸方法中長跑的距離長,消耗能量大,對氧氣的需求量也大。
8、因此掌握正確的呼吸方法至關重要。
9、中長跑能量消耗大,機體要產生一定的氧債,為了保證機體對氧氣的需求,呼吸必須有一定的頻率和深度,還必須與跑的節奏相配合,一般采用兩步兩吸,兩步兩呼。
10、呼吸時采用口進行呼吸的方法。
11、隨著速度的加快和疲勞的出現,呼吸的頻率有所增快起跑及起跑后的加速跑。
12、跑步姿勢:上體正直或稍前傾,頭部與脊柱成一條直線,胸部正對前方,下頜微收,兩眼平視,頸部放松,整個軀干自然而不僵硬。
13、這里要格外注意上身不要過大的左右晃動。
14、參考資料:百度百科-長跑百度百科-中長跑。
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